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瘦身瑜伽有哪些减肥的招式

   日期:2021-06-22     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:842    评论:0    
核心提示:纤体瑜伽减肥有哪些招式1、蝗虫式首先俯卧在瑜伽垫上,两脚打开与肩部同宽,并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体和四肢落回

纤体瑜伽减肥有哪些招式

1、蝗虫式

首先,趴在瑜伽垫上,双脚和肩膀一样宽,用拳头的宽度将手臂和身体分开。吸气时,尽可能将身体和四肢抬起并离开地面。保持手脚同高,保持这个动作。呼气时,将抬起的身体和四肢放回瑜伽垫上,放松。重复这个动作五次。这项运动可以减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。

纤体瑜伽减肥有哪些招式

2、测伸式

首先,站直,右腿向前迈一步,左脚向外旋转45度,使右膝和右脚的脚趾处于同一水平。然后尽量把身体往下压,让右大腿与地面平行。然后右手手掌放在右脚后面,支撑地面。最后,尽力伸展左臂,不能驼背。这个运动不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉,还可以锻炼腿部和腹部的肌肉,减肥塑身效果非常好。

3、水荡船漂式

抱膝,双手放在大腿上,然后保持身体挺直,与地面垂直,然后身体后倾45左右,然后抬腿,向前伸直。在这个过程中,尽量将脚趾伸直,使身体和大腿呈V型,大约5秒钟后恢复运动。然后重复同样的动作,这也是一个非常好的瘦身瑜伽动作。

纤体瑜伽减肥有哪些招式

4、风吹柳动式

首先,双腿并拢站立后,手臂自然放在身体两侧。接下来,慢慢吸气,同时抬起左脚,然后左膝指向左侧,与地面保持平衡。同时双手并拢,慢慢举过头顶。大约15秒后,双手放下,左腿放下。接下来换另一边做同样的动作练习。这个瑜伽动作不仅可以帮助锻炼平衡,还有助于瘦腿和腰腹。

 
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